Медитирај одмах. Ваше предузеће ће вам се захвалити касније.

Не чекајте да то учини неко други. Запослите се и почните да позивате.

1. део: Истраживање пажљивости са Цори Смитх

Давид: Сви радите гомилу сјајних ствари у лабораторијама мудрости и заиста напредујете у идеји да медитација, пажња и друге праксе у овом правцу могу да подстакну продуктивност и да се користе не само као механизам за расхлађивање, већ заиста као пословни алат.

Али пре него што истражимо науку и методе које стоје иза свега тога, желим да вас прво питам о себи, и прво и најважније, како сте ово нањушили пословна прилика који су на крају постали Висдом Лабс?

Као суоснивач компаније, који су били сигнали које сте видели на тржишту или у култури која вас је натерала да помислите: „Хеј, има апсолутно простора за компанију попут Висдом Лабс која пажљивост користи за повећање продуктивности?“

Цори: Да, знате, мислим да је разлог зашто сам ово рано ушао у то већ отприлике шест година и кад смо започели, то је заиста било тамо. О томе ћете разговарати пословно и сви су говорили: „У реду, то баш није нешто чиме се овде бавимо.“

Било је ... Ја сам предузетник последњих 25 година или тако некако, и видео сам шта је потребно да бих био предузетник, и видео сам шта је потребно у свим врстама различитих пословних окружења. И било ми је јасно да сам, такође као технолошки предузетник са седиштем у Сан Франциску, за све ово време, видео и ... Могли сте да видите како расте напетост код људи, и стрес, и брига, и анксиозност, и осећајући се преплављеним .

А такође сам, као предузетник, и сам већ био изгорео, а део разлога због ког сам се упустио у то је тај што ћу, ако ћу и сам успевати као предузетник, морати то да схватим.

Чак сам имао и праксу, али нисам имао све различите комаде. Нисам имао пуно науке иза себе и ја сам неко ко заиста жели да разуме науку која стоји иза ствари.

И још један разлог, Давид, иза овога је тај што сам, пошто сам био предузетник, имао ову филозофију: „Како имате предузетништво у низу?“ Што значи да,како се ваша животна сврха и које су ваше страсти поклапају са вашим вештинама, а затим се подударају са нечим што је веће од вас самог и за шта је добро ... Знате, вођено је мисијом?

И тако, увек сам имао радар за место где се те ствари поређају за мене. И цела ова идеја пажљивости, укрштање пажње, медитације и продуктивности и радног места увек ме је занимала.

А онда, као што сам споменуо, имао сам сценарио сагоревања након што сам водио превише компанија заредом, и те ствари су заиста комбиновале да кажу: „Овде постоји прилика“. Али морали смо схватити, да ли је заиста постојала прилика? Ту смо заиста почели да улазимо у компаније и слушамо, уместо да само претпоставимо да имамо било какав одговор.

Давид: А шта сте чули кад сте почели да истражујете?

Цори: Па, одмах кад смо почели да разговарамо са компанијама, схватили смо да оне доживљавају толико истих ствари да смо и ми били предузетници, а то је хронични стрес .

Стрес није лоша ствар.Стресори могу бити заиста добри, али цела ова идеја хроничног стреса која се непрекидно наставља и наставља, заиста погађа ваше здравље и благостање.

И тако, било је очигледно одмах са капије да су људи заиста заинтересовани за пажљивост, учећи како медитирати. Али ствар која стоји иза тога је да је то заиста, за неке људе, духовни пут, ако желите.

За неке људе то што раде не функционише, а ум им ради тако брзо да им је потребан тренутак само да би стекли основне вештине како би разумели како да одговоре уместо да реагују.

Јер ако сте увек у том режиму реакције и нисте у стању да одвојите само тренутак између реакције и реаговања, и између тога направите паузу, онда је једноставно ... Све време је на аутопилоту и ту је таква врста точак, и стрес, и све само почиње да се накупља.

Дакле, мислим да су многи људи на које смо наишли говорили: „Морам да урадим нешто другачије. Слушао сам о пажњи у неким од ових раних компанија. Дајмо ... Како се то ради? “

А онда смо имали проблем, не можемо ући у компаније ... Радимо са пуно великих компанија и радимо са пуно инжењера и скептичних људи који ... Морате да се бавите науком. И тако, од самог почетка то је друга ствар коју смо разумели, хајде да схватимо и дођемо из научне позадине и схватимо шта се дешава у мозгу и неуронауци и све то прво пре него што разговарамо о предностима. И тако, то су неке ствари које смо успут научили.

Стрес ће вас на крају сустићи

Давид: Хајде да ставимо иглу у научни део врло брзо. Доћи ћу до тога за секунду. Али дозволите ми да вас питам о вашем личном изгарању, јер знам да смо имали много предузетника с којима смо разговарали, укључујући и оне на подкасту, који су изгорели и знам да то може имати пуно различитих облика.

Мислим, понекад је то да посао постане превелик, други пут да посао није довољно велик. Постоји много различитих покретача који могу довести до тога да се људи некако спрже.

Како је изгледало ваше сагоревање, а уназад, мислим, шта је некако измакло томе што је довело до тога?

Цори: Да, постоји неколико ствари. Имао сам једну од ранијих, ако не и прву интернетску компанију за веб пренос, названу МедиаЦаст, 1994.-’95., И обавили смо много првих веб емисија. То је заиста било само потпуно, и када смо радили међународни посао. А онда касније, компанија која се звала Вебцаст Солутионс која је прихватила исте концепте као и ми за медијске и забавне компаније и музички веб пренос и то за корпорације.

А између те две компаније имао сам прилику да сарађујем са Уједињеним нацијама, путујем око света годину дана са тимом, документујући места светске баштине. И у том сценарију, ухваћен сам у самоубилачкој бомби у Јерусалиму, која је заиста уздрмала мој свет на много различитих начина.

Али једно што је створило је посттрауматски стрес за мене да се заиста нисам толико бавио јер сам одмах након тог искуства био на путу годину дана.

То могу да распакујем у неко друго време, али прешао сам право у други посао који је био овај посао Вебцаст Солутионс-а, и тај посао је само кренуо, и на крају, изградили смо овај посао, било је у реду ... Поново је било иза угла, радили смо на овај начин пре него што су то радили други људи. Чак и пре него што технологија достигне ’94., ’95.

Када смо започели други посао, то је само кренуло. На крају га је стекло јавно предузеће и тада сам био ... Имао сам потпуно нови скуп одговорности. Дакле, то је била ситуација, у овом случају, када је само успех непрестано градио и одговорности су се развијале, а ја се нисам бавио ПТСП-ом који сам заправо имао из те раније ситуације.

А комбинација те две ствари је заправо само ... И имао сам три предузећа заредом, без икаквог заустављања као предузетник, и то видим пуно, посебно ... Седим у Сан Франциску.Много видим тамо где долазите до серијских предузетника, да они једноставно прелазе са једне на другу ствар и без одмора, и добро је кад то можете неко време. Али то вас тек сустиже.

Мислим да да нисам имао ПТСП, и даље би ме сустигао. И тако, да, то је била моја лична прича о томе како ... А онда је то, у реду, па испоставило се да сам још увек предузетник. Још увек волим ове ствари. Нећу се променити на тај начин, па је боље да нешто смислим. Боље да смислим како да то решим сам. И тако је ово путовање за мене почело.

Предузетнички стрес насупрот стресу запослених

Давид: Говорили сте о томе како расте стрес на радном месту и то могу сигурно да верујем. Али рекао бих да постоји барем толико стреса за предузетнике који покрећу или граде нешто своје. То је нешто што, наравно, врло добро знате.

Али недавно смо урадили а подцаст са Езром Фирестоне а Езра је ово ... Он је стварно лош са е-трговином и дигиталним маркетингом. Чини то вечно. И имали смо га за рап око Фацебоок огласа и подцаст је ишао у реду.

Али онда оног тренутка када смо почели да причамо о стресу, и не сећам се ни како је до њега дошло, али почели смо да разговарамо о стресу и он је једноставно упао, апсолутно је упалио и разговарао је о томе како свако ко се пријави за предузетништво је, без грешке, пријава за врло, врло стресну ситуацију. Проживио је овај предузетнички стрес. Видео је то код других и зна колико дубоко то иде.

И наравно, као што сте причали, и сами сте проживјели овај предузетнички стрес, па ме занима како бисте упоредили или на неки начин контекстуализирали стрес на радном месту у канцеларији на који мислим да су многи људи навикли наспрам врста стреса на који ће људи налетети када то покушају започну сопствени посао или како скалирају сопствени посао. Како ове ствари изгледају у поређењу с другима?

Цори: Оно што видим је, пре свега, свеукупни стрес. Рецимо само да су се у Сједињеним Државама, које имају статистику коју пратим, повећали са 73 на 83 процента само у скоку у годину дана људи који кажу да су под стресом. И опет, стрес није лош по себи, већ хронични стрес. Дакле, прво је широко распрострањено и глобално.

Али могу вам сигурно рећи да типичан предузетнички пут има пуно више инхерентног стреса него само рад у канцеларији за ... Са већом компанијом из неколико разлога.

Један је зато што заиста морате схватити сваки елемент, чак и основе здравствене заштите и како ваше ...

Давид: Обрачун зарада.

Цори: Обрачун зарада и ... И све различите ствари које једноставно немате где ... Када уђете у канцеларију, имате ли столицу и имате ли је ... Као, заједнички радни простори помажу у том погледу, али знате, сви основе.

А онда сваки мали елемент који морате сами да схватите и ако сте продавница за једну или две или три особе, четири, пет, седам, осам особа, то значи да сви носе пуно шешира и то значи да свако ради више од онога што би обично радио у одређеној улози у другој врсти ситуације.

И тако, само по себи је много стресније. Имате посла са ситуацијом и ...Свако ко ово слуша и размишља о томе да је предузетник и нема широм отворених очију на ово, дефинитивно би требало да размисли о свим тим елементима пре него што уђе у то, јер то уопште није за оне који слабе срце.

То је заиста нешто ... И зато је за мене заиста важно да, уђем у нешто око чега осећате неку страст, једно, то је нешто око чега осећате неку сврху, неку страст око себе, нешто што вас осветли и пружи вам више енергије јер ће бити ових времена.

Као друго, то је нешто што заиста одговара вашем скупу вештина у чему сте заиста јако добри и у чему можете пронаћи друге људе да раде ствари у којима ви нисте добри. То је то.

А онда, ако је икако могуће, улазимо у време када су сви пословне вештине на предузетничкој страни ствари су потребне, јер раде нешто што је веће од њих самих, што је корисно за људе на планети.

А такође ће напредовати и предузећа која су ... Гледамо на нешто изван њиховог сопственог благостања. И тако, тај трећи комад је мало теже добити када само покушавате да смислите како да га добијете прилагођавање тржишту производа и ваш производ са земље.

Али ако можете узети мало времена уназад и размислити о те три канте између страсти, вештина и мисије, и моћи ћете почети да их усклађујете, пуно пута, кад имате ова тешка времена, имат ћете ветар у леђа кад дође ... Кад наступе тешка времена. И заправо уживате у ономе што радите, уживате у процесу. И тако, води вас кроз тешка времена.

Ако се ради само о новцу или само о прилици, мислим да то видим изнова и изнова, организације једноставно пропадну јер нема довољно да их преброде тешка времена јер то заправо није уграђено у оно о чему се ради, већ је уграђено у њихов вештина. То је идеја, то је концепт, а не заправо нешто што је усклађено. А поравнања су некако име игре.

Гурање напред упркос изазовима

Давид: Па шта је за вас било предузетништво због којег је вредело наставити јурити? Ако изузмемо оно што сте управо рекли, можемо нацртати прилично тмурну слику предузетништва о инхерентном стресу, а затим о томе да све морате сами учинити. Шта је било у вези с тим што сте рекли: „Добро, ово ћу намучити, упити ћу и свеједно ћу то учинити“?

Цори: Желим да насликам негативну слику само да је склоним с пута.

Мислим да је предузетништво апсолутни поклон за мене, у мом животу. Оно што ми је дозвољено је да радим управо те ствари, поравнам оно за шта сам најстраственији.

На столу имам овај комад мермера са пространим цитатом „Нека лепота коју волите буде оно што радите.“ Ако имате прилику да урадите нешто за шта сте заиста страствени, што вас заиста осветљава, то је ваш посебан поклон, а можете створити посао око нечега због чега ћете се заиста узбудити и желите свакодневно да радите. И то ми је био прави поклон.Било је тешко, али не бих га мењао за свет. Волим оно што радим и чак и у најтежим временима заиста не бих мењао.

Дакле, постоје одређени људи који су тако изграђени, а постоје неки људи који нису тако грађени. И ако нисте изграђени на тај начин, размислите, али ако нисте изграђени на такав начин, али ви ... Другим речима, ви ... заиста вам је тешко носити се са стресом , постоје начини да се то некако ублажи, а то је оно што ми радимо у Висдом Лабс да бисмо помогли у том погледу.

Али да, то је дивна ствар. Читав мој живот је посвећен предузетништву и раду са предузетницима и вођењу заједничких радних простора за предузетнике. Свиђа ми се Импацт Хуб. Друштвено предузетништво је нешто према чему сам заиста био страствен током година. И видео сам да толико људи успева у том окружењу. Само, познавање себе пре него што кренете у то.

Наука иза пажње

Давид: Сви у лабораторијама мудрости заиста се пуно ослањате на науку и то сте раније поменули. А брз поглед на ваш блог то чини врло јасним. Тако, један пост на блогу на пример каже,

„Научне студије су показале да медитација, чак и од стране нестручних медитаната, може појачати креативно размишљање и побољшати способност решавања проблема који захтевају увид.“

И ту је други пост то каже,

„Ми из Лабораторија мудрости знамо да редовна пракса медитације има моћ да помогне у смањењу стреса и анксиозности, буде креативнија, боље се усредсреди и уради више.“

Очигледно је да се овај медиј не посуђује вама показујући нам скенирање мозга, графиконе, графиконе и остало. Али ако бисте нас прошетали кроз ову науку која се стално појављује и шта наука каже о овој вези између медитације и креативности, које су неке од кључних тачака које би људи требали знати о тој вези?

Цори: Да, проучавање за проучавањем и мета-студије које ово гледају се непрестано враћају резултатима којиредовна пракса пажљивости, обично кроз медитацију, али постоји много различитих начина да се дође до тога, помаже вам да регулишете свој систем и заиста на толико различитих начина помаже у стварању тла и места за деловање.

Ни ја нисам научник. У нашој компанији имамо главног научног службеника, имамо од самог почетка др. Парни Паул-а, који о овоме пуно пише и проучио је мноштво различитих студија. Али све је веома доступно на мрежи о везама између пажљивости и продуктивности и благостања.

И све што радимо у вези са садржајем који имамо на себи Висе Ат Ворк апликација и на програму наших заједница у основи има исту структуру где ћемо започети са лекцијом, а затим са вежбом.

Дакле, оно што мислим под тим је научно заснована лекција око, рецимо, фиксног начина размишљања или отвореног размишљања. Шта наука каже о томе шта се дешава у мозгу, а затим и о пракси. Дакле, све што радимо, радимо са врхунским научницима у науци о срећи, у емоционалној свести, у свим овим различитим категоријама. И све што радимо у нашој апликацији Висе Ат Ворк и нашем програму „Заједнице“ има исту структуру.

Дајмо науку о овој одређеној мањој теми о којој говоримо, а затим покушајмо да вежбамо. Дакле, помало је налик теретани. Такође, видели смо изнова и изнова, ако не научите да започнете, тешко је изводити праксу. Дакле, стварно се слама према разним праксама које имамо у апликацији или у нашем програму „Заједнице“.

Вежбе у облику угриза за борбу против свакодневног стреса

Давид: Па, ако су креативност и промишљено решавање проблема, ако су то научно потврђени нуспроизводи праксе пажљивости, шта има на другој страни? Који су лоши нуспроизводи ако овде немате никакав темељ?

И шта, посебно што се тиче предузетништва, које су неке од главобоља са којима људи можда неће бити спремни да се изборе ако не одвоје неколико минута дневно да би ово некако премотали?

Цори: Да, имате тенденцију да као предузетник само трчите, трчите, трчите и нема краја списак задатака које треба да обавите одређеног дана, а када нешто не радите и лежите у кревету, често се бринете због ствари које нисте урадили или вам предстоје, и тако трошећи толико времена у прошлости или убудуће.

Ако то стално радите, немате прилику само да пустите систем да се опусти и искључи из тога.

И овај појачани осећај с временом да само будете у приправности на све на шта као предузетник морате да обратите пажњу и на то шта може да пође по злу и где су све Ахилове пете, шта је пошло по злу у прошлости, једноставно, људи ће заиста ићи тешко неко време, а онда се једноставно сруше и можда се врате горе, а затим оду неко време, а затим се опет сруше.

Дакле, заиста је важно покренути неку врсту вежбања која вам омогућава да се откажете од тога на одређено време, а можете учинити неколико лаких и лаких ствари, укључујући само дубоко дисање.

То је једна од ствари и у просеку бисте могли да удахнете око 20.000 дневно, то је једна од ствари коју ионако морате да урадите, а заправо можете дубље удахнути у било ком тренутку и то ће доле регулисати вашу нервозу систем и убаците свој пар симпатичног нервног система који је ваш одмор и пробава, уместо система борбе и лета.

Дакле, можете да радите различите типове дисања које само има ... Можете да удишете неко време, задржите, а затим полако издахните. Свиђа ми се образац четири-седам-осам, где удишете четири, држите седам и издишете осам, ако то учините око три пута, тренутно регулише ваш нервни систем.

И то је ствар која предузетника не кошта времена које заправо, тренутно, помаже у овом процесу одвајања од ове хроничне стресне ситуације.

Још једна ствар коју бих само споменуо и сматрам да је од велике помоћи када сте предузетник, прелазите са једне на другу ствар. Скоро увек се нешто изађе одмах иза угла.

И оно што радим је сигнал да ћу, пре него што пређем између овог састанка и тог састанка, само удахнути минуту, дубоко удахнути и запитати се која је моја намера за овај предстојећи састанак, за овај предстојећи сегмент мог дана?

Само да удахнете и одвојите тренутак за размишљање о томе шта ми је намера за овај следећи сегмент мог дана и следећу интеракцију спречава вас да вучете оно што сте управо урадили, ако је, рецимо, састанак са вашим сарадником. оснивача или некога из вашег тима, у овај следећи разговор, а такође вам помаже да одмах одредите своју намеру и уношење тог даха тренутно вам даје прилику током целог дана, мале додирне тачке да једноставно једноставно регулишете свој систем и пустите мало мало тог стреса током дана, уместо само ујутро или само увече кроз пажњу или медитацију, што је такође страшно.

Имати више самосаосећања

Давид: Једна реч која се пуно појављује у садржају Лабораторија мудрости, чуо сам да је такође користите у разговорима које сте одржали је саосећање и мислим да је саосећање можда још тежи концепт за који се људи окупљају од медитације или пажљивости само зато што је саосећање ... Мекше је или је слабије или шта год да је реч, некако попут босоноге вибрације са овом речју за коју мислим да друге речи немају толико.

Али сви говорите о саосећању као начину смањења трења и повећања самосвести и заиста, оно има исту пословну предност као и ове друге ствари о којима смо говорили. Ако неко страст одбаци као неку хипи глупост, шта му недостаје?

Цори: Поново, за све који желе да погледају апликацију, можете је бесплатно добити, а тамо постоји сјајна серија од седам делова под називом Саосећање у акцији Лори Сцхванбецк и у основи је ... А онда имамо и другу из Велике добре науке Центар који се бави науком о саосећању.

Дакле, прошли смо пажљивост, прошли смо и ту идеју. Знамо да постоји довољно студија које показују да је медитација добра за вас, вашу продуктивност, али и само за ваше опште добро.

Сада је следећа предња ивица заиста врста саосећања. И тако, почињете да виђате људе, један од наших великих клијената је ЛинкедИн, лидер те компаније, Јефф Веинер говори о саосећајном вођству, радимо и са Салесфорце-ом, а њихов генерални директор Марц Бениофф такође говори о овоме, и није ствар у томе ... А и иза овога стоји много науке.

Али у основи, саосећање је традиционално блага реч. Прво је идеја да већина људи мисли да је увек даје неком другом. Али прва ствар која заправо мислим да људи желе да знају о саосећању је, како можете имати више самосаосећања?

Често смо најтежи према себи и имамо овог унутрашњег критичара који непрестано говори: „Нисам довољно добар, не радим ово“.

Дакле, особа која нас туче није неко спољашњи. Можда се то десило вашем суоснивачу или вашем партнеру. Али углавном се то дешава са нама самима. Дакле, у мери у којој можемо бити самилосни и опет, у нашој апликацији имамо нешто што се зове пуштање унутрашњег критичара и зашто то треба да радите и шта је наука опет о томе. Али самосаосећање је први део тога.

Али саосећање иде дубље од тога. То је и виђање са неким другим и жеља да се помогне тој другој особи и успостављањем везе са другим људима и служењем другим људима даје вам енергију, даје вам више него заправо оно што вам одузима.

Дакле, контраинтуитивно је да је саосећање са другим људима добро за вас, ваше благостање, али проучавање након студије показује да се благостање побољшава помагањем или намером да желите да помогнете другим људима.

И свакако, саосећање са собом је одличан почетак за људе само да заиста почну разговарати са собом на неки начин и одричу се ове идеје да је унутрашњи критичар у мени, онај који ме све време покреће, „Ти си није довољно добро. Требао би то да урадиш “, једино што вас покреће напред.

У ствари, када погледате иза тога, ако увек имате унутрашњег критичара који каже: „Ниси довољно добар, не радиш ово“, то вас заправо стеже, ограничава ваше могућности и сужава ваш поглед .

И у мери у којој можете почети да пуштате тог унутрашњег критичара и почињете да кажете: „Да, схватила сам. Разумем да сте овде да ми помогнете, али то ми није потребно. У овом тренутку ми то заправо није од помоћи. “ И почните мало да контролишете своје окружење и своје мисли, можете то да почнете да остављате по страни. И мислим да су то ствари које су заиста применљиве на само свакодневног предузетника.

Давид: Сјајна Цори, можемо то оставити тамо. Заиста ценим што сте одвојили време за ћаскање и свако ко жели да провери Висдом Лабс, пређите на мудростлабс.цом . Добили су подкастове, блог, истраживање и наравно апликацију коју је Цори споменуо. Можете прочитати више о томе и тамо сазнати где то преузети.

Али да, Цори, хвала ти што си све ово разбио за нас. Заиста ценим то.

Цори: Хвала ти, Даве. Било ми је право задовољство.

2. део: Разумевање медитације са Биллом Дуанеом

Давид: Израз за који сам чуо да сте га користили неколико пута је: „Сви смо ми потомци нервозних мајмуна.“ Шта то значи?

Билл: Па, кад год бих искусио стрес, овакав или онакав, али нарочито на послу, имао сам идеју да, ако бих био бољи, ако бих био бољи извршни директор, ако бих био бољи инжењер, не бих осећао ову тескобу о овим стварима које радим.

Дакле, док читам неуробиологију, посебно неуробиологију еволуције, које су карактеристике учиниле човека успешним? Један од њих је био забринут. Идеја „Ако постоји потенцијална претња, боље претпоставити да је то претња и на њу се понашати него не.“ Иако то у рачунарским наукама називамо лажним позитивним.

Ако смо ти и ја пећински људи и ноћу седимо испред пећине око ватре и чујемо пуцање гранчице у мраку, ако се безбедно увучете у пећину и претпоставим: „Ох, то је Споцк из следеће село дође у посету “, можете погрешити 10 000 пута и још увек можете преживети и створити бебе пећинске људе. Само једном морам да грешим.

Дакле, имамо овај нервни систем који је заиста нагнут ка: „Када сумњате, избезумите.“

да смо сада потомци оних нервозних мајмуна као што охлађени мајмуни Лебовски нису успели.

Дакле, сада имамо овај нервни систем који скенира и садашњост и будућност, и, Боже помози нам, чак и прошлост, тражећи претње. А тада ће наш систем имати навику да превентивно активира системе борбе или бега само у случају да представља претњу.

Ако сте радили за рачунаром или радите у канцеларији, шансе да будете у физичкој опасности као резултат онога што радите су заиста, заиста минималне, готово да не постоје. Па ипак, и ви и ја и људи који слушамо овај разговор, имамо нервни систем који би нас, кад би се зачула јака бука, запрепастио, натерао бисмо да на њега усредсредимо пажњу, подигли откуцаје срца, радили све ове ствари релативно нехотично.

И знате шта је ударац, е-пошта то може. Кад год добијете е-пошту и осетите како вам срце иде, а онда вам се образи зацрвене, јер је особа неразумна или повлачи неки маневар. Ово је нервозни мајмун у вама који каже да би ово могло бити претња.

Али толико пута је реакција на стрес погрешно постављена и заправо нас спречава да радимо паметно.

Давид: Да, мислим, то све провјерава. И има пуно нових истраживања у еволуционој психологији као што сте поменули, која заиста показују колико су наши мозгови неприкладни за хлађење и само задовољство. Дакле, еволуционо, као што сте рекли, није стварно продуктивно бити задовољан.

Али оно што ви кажете и оно што многи људи на овом простору кажу је да постоје ударни ефекти који су већи од пуког нервирања или само падања понекад и да то има утицаја на креативност и продуктивност. И зато разговарајте, ако желите, не само о овој тенденцији коју морамо зауставити, већ и о томе шта та тенденција значи у нашем свакодневном животу и како се она манифестује на ове разне начине.

Како се стрес манифестује у нашем свакодневном животу

Билл: Када говоримо о стресу, мало стреса је добро. Ако сте се икад осећали као ...На ниским нивоима, стрес повећава фокус. Када вас нешто брине, фокусирани сте на то, и то је у извесној мери заиста добро.Повећан проток крви у мозак, ментална оштрина мало већа, имате осећај за енергију и сврху, све су то сјајне ствари.

Келли МцГонигал са Станфорда има сјајну књигу под називом 'Упсиде оф Стресс' која дубоко улази у ово.

Али постоји одређена тачка у којој се тај одговор „бори се или лети“ укључи у старије делове мозга и искључи нове делове мозга.

Дакле, делови који су одговорни за везу, креативност, размишљање, све више прелазите на аутопилот. А када пређете на аутопилот, ово је огромно поједностављивање, али оно што људи називају мозгом гуштера и мозгом палеоаммалија, заиста почиње аутоматски. А када се то догоди, почнете да радите ствари на аутопилоту. А када смо на аутопилоту, имамо тенденцију да свет гледамо кроз врло тамне наочаре.

Фасцинантно је истраживање које показује да када смо под великим стресом, људи на двосмислене податке гледају као на претеће.

Дакле, тај исти имејл који делује супер претеће након доброг сна и неки вежба или нека медитација, неће одједном изгледати тако јасно. Дакле, оно што на крају завршите су управо они делови вашег мозга који су потребни за иновације, повезивање, промишљање сложених проблема, а када сте под великим стресом, они заправо одлазе ван мреже.

Дакле, истраживање које проучава узбуђење стреса и перформансе на послу показује да је мало стреса добро, а мало стреса вам даје све ствари о којима сте причали на почетку. Постоји одређена тачка у којој то постаје неутрално, а затим заправо негативно.

Пошаљете е-пошту због које се кајете, у жару тренутка доносите страшну одлуку. А када смо у овом заиста интензивном режиму аутоматског пилота, фокус постаје тунелска визија и радимо углавном оно што је за нас било успешно прошли пут, иако се ситуација можда променила.

Дакле, постоји та идеја за коју мислим да ако желите да будете предузетник, улазите у много више непознаница и нејасноћа. Сада се људски нервни систем носи са непознатим и двосмисленошћу са појачаним осећајем узбуне, али ипак, постајете предузетник да бисте стварали ствари, имали нешто ново, што значи да морате некако да се суочите са непознатим. Али ми имамо ово друго тело ума које се обично односи према непознатом као према опасном. Дакле, за мене постоји велико питање: „Добро, нисмо заглавили са овим.“ Захваљујући неуропластичности имамо способност да променимо структуру и функцију свог мозга и нервног система различитим методама.

И тако, кад год држим говор, увек споменем, као ... У почетку је супер депресивно, али верујте ми. Ок, јер смо у туршији. И мислим да ако желите да будете предузетник, помало се забијате у сред те ситуације, јер ствари које су веома важне за опстанак, попут прихода, вашег пословања напредују, то је на неки начин сада на столу то је мало на столу ако радите у канцеларији.

Перципирана контраинтуитивност прављења паузе

Давид: Говорите о изградњи еластичности и када сте споменули различите стресове са којима ће се предузетник суочити, мислим да је изградња еластичности апсолутно нешто што треба узети у обзир. А у неке примере које сте користили, када је у питању изградња еластичности, укључују дремање, ходање, размишљање и медитацију. И рекао бих да су то све ствари за које су људи некако предиспонирани да виде, ако не губљење времена, онда барем не хиперпродуктивно.

Тешко је генеришу приходе док размишљам и зато желим да питам како људи могу да превазиђу ову алергију на ове активности које захтевају намерно нечињење. Дакле, не проверавате е-пошту, не покрећете нову кампању, не одговарате на Слацку или било чему другом. Тешко је то учинити, па ме занима како да гајим ову способност да то не радим.

Билл: Да, да, да, јер изгледа као да то није задатак. Сада истраживање генерално показује да ниво напора и стреса постаје неутралан, а затим негативан. И мислим да смо сви то знали.Постоји одређена тачка да када сте прегорели, на крају створите више посла за себе.

Али у тренутку када кажем: „О, човече, мало сам затегнут, стварно морам да извадим ове ствари“, може бити радикално контра-интуитивно рећи, да бих постигао више, да одем да мирно седнем у тај угао . Дакле, за мене је једна од ствари која је била заиста важна била да се науком и истраживањем уверим да је то истина.

Друго, имам прилично среће. За мене су пажња и вежбање биле прве две ствари које су ме схватиле и одмах сам се осећао боље и јасније. Рекао сам, „У реду, заправо, вреди исплатити десет минута и вратити се, јер знам да се осећам као да сам ресетовао.“

Дакле, ово ме доводи до најважније тачке. Да ли је то оно што заправо радите на изградњи отпорности? Не онај који бисте требали. Тако на пример, ако кажете: „Ох, стварно желим да уђем у медитацију“, а то није за вас, па, пређите на нешто што волите да радите, зар не? Можете медитативно ходати, можете ићи у теретану, можете дремнути.

Дакле, најважније је заправо схватити шта од ових ствари које вам могу пружити еластичност заправо и онда то урадите.

Будући да мислим да имају кратку повратну везу, толико пута, неким од ових ствари за изградњу отпорности треба неколико седмица или мјесеци да би заиста добиле свој ефекат и у почетку је заиста тешко успоставити навику ако нисте добијање доброг краткорочног поврата улагања.

Давид: Наравно.

Формирајте навике у малим дозама

Билл: Да, постоји идеја о клинастом моделу стварања навика и уз то, обично кад кажемо: „Ох, идем у теретану и идем сат времена“, а онда првог дана не не идем и онда кажеш: 'Ох, ја сам неуспех и никад не идем.'

Тако БЈ Фогг са Станфорда ово назива клинастим моделом формирања навика. Па, шта је, одаберите нешто што вам се заправо свиђа, као не нешто што осећате као да би требало да радите, већ нешто тамо где постоји, где је или угодно или стекните стварни осећај „Ааах“. А ово може да дрема, ово може бити ходање или померање тела.

Занимљиво је да сам гуглао, број један са метком онога што су људи сматрали ресторативним, било је време са пријатељима и породицом.Да бисте пронашли ствар која вам одговара и то у врло малим дозама,врло мале дозе значе ако на крају не кажете: „Идем на сат времена у теретану“, а онда то не учините и тада се осећате неуспехом и тако више никада не можете ићи.

Ако то радите у малим количинама, а ово такође говори о пореклу вашег питања, ако то радите у малим количинама и кажете: „Само ћу то радити пет или 10 минута“, будимо искрени, проводите толико времена подстичући се Реддит или нешто друго, тако да не мора бити ово огромна ствар.

Клинасти модел каже да је пријатно и често и редовно, па проналажење окидача, као у исто време сваки дан, али баш у тој сићушној, сићушној количини.

Тако да мислим да је то начин да се ово превазиђе, а затим, посебно,ако је почетно временско улагање прилично мало и одмах схватите „ах“, онда одједном можете почети да повећавате време у зависности од тога колико поврата улагања за то добијате.

Разбијање онога што медитација заиста значи

Давид: Мислим да смо разговарали о медитацији и мислим да бисте могли рећи да је реч о медитацији. Постоје апликације за медитацију, књиге о медитацији и брдо садржаја медитације на мрежи, а сада, као што добро знате, медитација је загрљене од компанија као начин за негу здравог радног места, а ово је нешто што сте помогли да предводите Гоогле.

Али мислим да као део ове уобичајене медитације, реч сада има више значења него икад. Неки мисле о медитацији као о ствари која траје 60 секунди у подземној железници, а други мисле да на седиште треба да седну пола сата или се то не рачуна.

И тако, о чему би људи требало да размишљају када чују реч медитација и шта је ... А с друге стране тога, шта је нешто што не би требало да повезују са медитацијом?

Билл: -Да. Опа, то је добро и широко питање и осећам да морам да почнем да одговарам на њега са признањем. Да сте ми дошли пре 15 година и рекли као, „Хеј, стварно би требало да погледаш медитацију.“ Рекао бих, „Нема шансе, ти хипи“, знаш? Ја сам као, „Не, ја сам инжењер, научник сам, извршни директор. Не бавим се кристалима, медитацијом, тамјаном и свим тим срањем. '

Дакле, оно што је занимљиво је, па једно је да ако постоји неко ко ово слуша и каже да медитација није за мене, један је, ја сам с вама, а два, то је потпуно у реду. Сетите се онога што сам раније рекао, најбоља отпорност је она која вам одговара.

Ако се неко слуша ово осећа лоше, јер је покушао медитацију и није им се свидела, потпуно у реду. Постоје и други начини за развој отпорности.

Сад, након што сам то рекао, такође мислим, као што сте споменули, да медитација покрива огромну количину тла, зар не? А када говоримо о пажњи и медитацији, говоримо о огромној разноликости ствари.

У неким случајевима говоримо о духовним традицијама, где је медитација део много веће духовне традиције која укључује ствари попут етике и понашања и филозофију начина живота, то је медитација. Такође, секуларна пажња у којој радите искакање од 30 секунди, такође медитација.

Дакле, споменуо сам сву ту празнину између. Али уопштено говорећи, неки начини да размишљате о томе шта су пажња и медитација ...

Дакле, медитација је активност која вам тада даје пажњу.

Дакле, за мене је пажљивост мој начин стенографије: развијате вештине, ако сте пажљиви, имате самосвест, имате саморегулацију, имате везу и разумевање или бисмо то такође могли назвати саосећањем и емпатијом. Све су то вештине које се могу обучити, што је невероватно. Мој цимер са доњег нивоа ... Разговарамо, а он је баш као: „Ма, ти си сада много мањи кретен него некада.“

Није користио реч кретен, и било је мало тешко чути. Али у исто време било је као, „У реду, ово су заправо неке дубоке промене.“ Дакле, пажљивост је тај исход. Медитација је процес којим тада то достижете.

Дакле, не медитирате да бисте постали одличан посредник.Медитирате тако да чак и када не радите ове праксе, да имате ове вештине самосвести, саморегулације, повезаности и разумевања да бисте се вратили на њих.

Дакле, пут до тога би се повезао са разговором о отпорности, јер пуно пута када сам био стварно под стресом, нисам знао да сам под стресом. Ово је синдром кипеће жабе. Дакле, неке врсте пажљивости попут пажљивости тела, знате у покеру постоји ствар која се каже када блефирате, волите да повучете уво или ћете намигнути или нешто слично? Ваше тело вам непрестано даје приче о вашем емоционалном стању, на многа од којих ми не обраћамо пажњу јер су невербална, она су само нека врста сензација у телу.

шта значи ллс на инстаграму

Дакле, једна врста медитације док испитујете своје тело, а наука нам показује да ово повећава емоционалну свест, а такође и емоционалну регулацију, као и свест о емоцијама других људи. Дакле, то је један облик медитације и нешто што је заједничко већини њих је то што развијате ову тренутну свест о садашњости. Дефиниција Џона Кевинсона. Извините, тренутак по тренутак, несуђена свест. А онда је део непроцењивања заиста важан тамо где само научно посматрате своје стање и стање.

Тако да мислим да је изузетно важно рећи да је медитација вежба, пажљивост је резултат, а постоји много различитих врста медитације које вас воде тамо. Постоји медитација тела, постоји медитација даха, можете да направите везу и разумевање медитације.

Дакле, у основи, сви они имају ту идеју из тренутка у тренутак, садашњу свест, без да буду супер осуђивани и раде то редовно.

Сјајна вест је да пажљивост и медитација делују. Изазован део је што то не функционише ако то не учините. И што више то редовно радите, то вам више помаже.

Због тога мислим да је модел клина толико важан. Управо сам ... Мислим да ће чак и пет минута већина људи нешто приметити. Али онда када то радите 20 минута на сат, дан, 30 дана, најдуже тихо повлачење које сам урадио био је месец дана, и то су заиста снажна искуства.

Али ако се вратимо на клинасти модел, не бисте кренули у теретану подижући 500 килограма, вероватно можете да се повредите. Мислим на исти начин да је заиста добро урадити ту кратку медитацију, испробати различите врсте лекова, видети који ће вам резонирати, а затим наставити одатле.

Како да пажљивост уврстите у свој распоред

Давид: Билл, још једно питање за тебе, онда ћу те пустити да одеш одавде. Дакле, говорите о покушају да пажња и благостање не буду споредни пројекат или део дана који је одељен, већ уместо тога, заиста га уграђујући у ткиво вашег свакодневног живота, заиста чинећи га приступом начину на који живите.

Само на стварном тактичком нивоу, шта бисте могли рећи некоме ко жели да усвоји ове ствари и спреман је за примену, али заправо не зна како ће се то уклопити у њихов дан?

Билл: -Да. Па ћу дати један једноставан и један дубок одговор. Дакле, једноставан одговор је само потражити места на којима можете удвостручити. Једна од врста медитације пажљивости коју можете учинити је медитација у ходу. Обично то радимо на аутопилоту, тако да само водите рачуна о притиску на ноге док пешачите до купатила. Шетаћете до купатила неколико пута дневно.

Шта ако узмете нешто тако прозаично као што је мокрење и претворите га у ову зграду отпорности, овај прилично леп облик вежбања пажљивости. Увек се закикотам кад направим нешто попут одласка у купатило и претворим га у малу паузу која заправо јесте, уместо да размишљам о било ком послу који радим у том периоду.

Дакле, то је једноставно и смешно. Ево оне дубље. Пре сам споменуо да постоје различите врсте медитације.

Можете да медитирате на телу. Можете радити медитацију на звукове, медитацију на ствари које гледате.

Дакле, то значи да можете да користите друге људе као свој објект пажљивости. А једна од ствари које сам научио кроз Гоогле-ов програм за емоционалну интелигенцију под називом Сеарцх Инсиде Иоурселф је било како пажљиво слушати.

Тако да бих пуно пута као шеф имао састанке са људима који су радили за мене и слушао сам шта говоре, али такође сам смишљао које брилијантне или мудра савете ћу им дати, или начина на који су погрешили. Када је неко рекао нешто са чиме се нисам сложио, као да већ формулишем своје одговоре у смислу онога што ће рећи. А ово је нарочито тачно ако сте у сукобу с неким. Шта ако сте свој разговор са другом особом заправо користили као објект медитације?

Дакле, када медитирате, знате да ли обраћате пажњу на дах који удишете, а онда ваш ум иде у другом смеру и ви кажете: „О, у реду“, а онда га вратите. Шта ако би то радио кад би некога слушао? Да бисте било кад помислили: „Ох, ево шта ћу рећи“, ви сте као, „Ја ћу заправо слушати ову особу.“

Искуство слушања на том нивоу дубоко је за већину људи, јер се тако ретко дешава.Као што можда у вези дођете кући, а ваш супружник каже: „То се догодило током мог дана“, и одмах почнете да дајете савете.

Један од најједноставнијих и најдубљих начина заправо је управо било слушање особе.

И откривам да када толико пута сукобим на радном месту, искрено саслушам особу без одбране и искрено постанем знатижељан како је то за њих, рекао бих да то решава отприлике 60 процената времена. Само да би се та особа искрено чула.

И одједном, природа тренерских разговора иде заиста другачије. Дакле, све што радим је да узимам вештине које сам научио радећи медитацију фокуса и свести која не осуђује, а затим примењујем то на слушање некога другог.

Дакле, то је нешто где, ако можете научити тај трик, један је да сам споменуо број један за који су Гооглеовци рекли да је повећање отпорности било време са пријатељима и породицом. То је као да некога напуните. Ако сте на телефону, ако радите друге ствари и говорите детету или супружнику и кажете: „Шта? Шта?' ако сте на пола пута.

Дакле, ово заправо, овај пример веже у чвор све ствари које сте изнели. Једно је да много боље користите своје време јер га не убијате сталном делимичном пажњом. Два су тај квалитет, попут вашег сопственог искуства повезивања са овом другом особом. А ми смо друштвена створења.

Шала коју користим док предајем је следећи пут када изађете из туша пре него што се обучете, погледате се у огледало и кажете: „Ја сам главни предатор на овој планети.“ И изгледа супер смешно, али једини разлог због којег смо, иако би нас толико много створења на овој планети могло шутнути је тај што користимо технологију и алате и имамо то од самог почетка, а ствари радимо у групама. Ми смо инхерентно повезани за повезивање.

Дакле, ако можете научити вештину пажљивог слушања, то је нешто што можете уградити у свој дан и то надокнађује време.

То заиста повећава квалитет односа. То заправо олакшава сукоб, што је на много начина добро. Мислим боље рано имати мали сукоб отвореног срца него пасивно-агресивно пустити га да се угаси.

Па да, дакле, две ствари треба тражити прилику да то промени начин на који комуницирате са људима уопште, а две су вежбе док сте на путу да пишате.

Давид: У реду Бил, можемо то оставити тамо. Хвала вам пуно што сте одвојили време за ћаскање. Ако желите да погледате још од Била, БиллДуане.цом то је Д-У-А-Н-Е. Билл хвала пуно. Ми то заиста ценимо.

Билл: Да, сјајно, хвала.

Желите да сазнате више?

• 10 виталних ТЕД разговора за предузетнике који започињу посао
• 13 Невероватне навике успешног предузетника
• Како бити успешан (и добити све што желите у животу)
• Поглед изнутра на начин размишљања успешног предузетника