Како истренирати мозак за успех: 7 тактика тренинга ума

Желите да истренирате мозак за успех? Добра идеја.

Ваше мисли одређују шта ћете радити и како ћете реаговати на животне ситуације. Као резултат тога, како мислите да има огроман утицај на ниво вашег успеха и среће. И на срећу, могуће је истренирати свој ум да буде јачи на било који начин који желите.

Међутим, промена начина на који мислимо није баш шетња парком.

У ствари, године лоших навика и несвесних аутоматских образаца размишљања могу увежбати ваш мозак веома изазовно. Па, како можете започети?

У овом чланку ћете научити како да вежбате мозак, седам вежби за изоштравање ума и три основна савета за вежбање мозга.

OPTAD-3

Ускочимо.

Садржај поста

Како да истренирате свој ум да буде јачи
Како истренирати мозак за успех: 7 техника обуке ума
3 основна савета за тренирање мозга
Резиме: Како увежбати свој ум за успех
Желите да сазнате више?

Не чекајте да то учини неко други. Запослите се и почните да позивате.

Започните бесплатно

Како да истренирате свој ум да буде јачи

Пре него што заронимо у одређене технике тренинга мозга, погледајмо на брзину како да истренирамо свој ум да буде јачи.

Др Јохн Н. Моррис директор је истраживања социјалне и здравствене политике на Харварду повезаном Институту за истраживање старења. Верује да постоје три главне смернице треба да следите током тренинга свог ума:

Урадите нешто изазовно : Шта год да радите да бисте истренирали свој мозак, то би требало да буде изазовно и одвести вас изван зоне удобности.
Изаберите сложене активности : Добре вежбе за вежбање мозга требале би да захтевају од вас да вежбате сложене мисаоне процесе, попут креативног размишљања и решавања проблема.
Вежбајте доследно : Знате како се каже: вежбом до савршенства! Доктор Моррис каже, „Не можете побољшати меморију ако не радите на томе. Што више времена посветите ангажовању свог мозга, то више користи. “

Још једна важна ствар коју треба запамтити је да не бисте требали покушавати да радите неколико вежби за вежбање мозга одједном - много ће вам отежати доследно вежбање. Уместо тога, одаберите једну активност вежбања ума и радите то доследно сваког дана током месец дана. Када то постане навика, додајте нешто ново.

Па, шта би требало да вежбате?

Како истренирати мозак за успех: 7 техника обуке ума

Цал Невпорт , професор рачунарских наука и најпродаванији аутор, верује да постоје „две кључне способности за напредовање у новој економији:

Способност брзог савладавања тешких ствари.
Способност производње на елитном нивоу, како у погледу квалитета, тако и брзине. “

Како истренирати мозак да буде паметнији: Цал Невпорт Куоте

Другим речима, треба да научите како: престани да одуговлачиш , брзо учи, усредсредите се пажљиво , и будите продуктивнији.

Па, како то можете учинити? Ево седам вежби за вежбање мозга за вежбање:

1. Један задатак

Данас многи људи ретко раде само по једну ствар: да ли сте икада гледали телевизију док сте прегледавали друштвене мреже, слали е-пошту некоме док сте узимали јутарњу кафу или читали књигу док сте слушали музику?

Ево у чему је ствар: Задаци са више задатака, брзо читање и скакање од задатка до задатка можда се чине ефикасним, али у стварности је управо супротно.

„Стално се оптерећујемо, тако да смо све време ментално исцрпљени. Наша батерија је превише истрошена да бисмо се заиста бавили дубљим размишљањем и били ефикаснији “, рекла је Сандра Бонд Цхапман , оснивач и главни директор Центра за здравље мозга Универзитета у Тексасу.

Производња на елитном нивоу захтева фокус.

Дакле, ако желите да увежбате мозак да бисте могли да радите више посла по вишим стандардима, морате да условите свој ум да ради једну по једну ствар. Успорите и вежбајте фокусирање 100% на задати задатак.

2. Медитирајте

Бизнисмен и професор Џон Торнтон рекао је, „Медитација је за ум оно што је вежба за тело - оно загрева и окрепљује.“

Како истренирати мозак да размишља брже: цитат Џона Торнтона

Наука је показала та медитација пажљивости помаже укључивању нових неуронских путева у мозгу. Ови путеви могу побољшати вештине самопосматрања и менталну флексибилност - два атрибута која су пресудна за успех.

Поврх тога, пронађена је друга студија да „кратка дневна медитација побољшава пажњу, памћење, расположење и емоционалну регулацију код неискусних медитаната“. С тим у вези, студија је такође открила да је било потребно осам недеља доследне, кратке дневне медитације да би се уродио плодом.

Дакле, држите се тога - успева.

Научите како да тренирате мозак медитацијом од учитеља попут Јосепх Голдстеин и Тара се сломила или помоћу апликација попут Хеадспаце и Смири се .

Како истренирати мозак да буде срећан: апликација за медитацију главе

3. Уоквири негативне мисли

Већина људи с времена на време мисли негативне мисли, али те мисли нас могу спречити у постизању циљева. Римски филозоф-цар Марко Аурелије знао је снагу нашег ума и написао је у Медитацијама: „Наш живот је оно што чине наше мисли.“

Срећом, свој мозак можете тренирати да буде позитиван преобликујући негативне мисли кад год их приметите.

Како? Вежбајте самосвест .

Кад год се осећате слабо, пријавите се код себе и покушајте да препознате негативну мисаону петљу у игри. Можда мислите нешто попут, „кога брига“, „ Никад ово нећу схватити исправно “,„ Ово неће успети “или„ у чему је поента? “

Када ухватите ове наметљиве мисли, вежбајте их замењујући новима, као што су: „вежбање чини савршеним“, „Добро сам“, „неуспех је само повратна информација“, „ако наставим да радим напорно, доћи ћу тамо за крај.'

Ако се ово мало осећа лажно када започнете, у реду је! Потражите доказе који подржавају вашу нову перспективу. На пример, ако мислите да „ово никада неће успети“, наведите барем један разлог зашто би могло да успе.

Како увежбати свој ум да мисли позитивно: цитат Марка Аурелија

4. Више користите меморију

Можда звучи очигледно, али један од најбољих начина за вежбање мозга је чешће ослањање на памћење.

На пример, ако имате списак обавеза или листе за куповину, покушајте да се сетите следеће ставке пре него што је проверите. Такође можете да запамтите бројеве дебитних картица, бројеве телефона пријатеља, регистарске таблице и адресе.

како направити добру профилну слику

Стекните навику записивања ствари на памћење.

Ове једноставне вежбе за оштрење ума вероватно ће повећати ваше разумевање током учења других ствари.

5. Читајте

Други начин вежбања мозга је често читање, по могућности сваки дан.

Наука је доказала да читање може побољшати своју когнитивну функцију , развијте своје језичке вештине и повећајте пажњу распон.

Осим тога, не само што чин читања увежбава ваш мозак за успех, већ ћете научити и нове ствари!

Оснивач Мицрософта, Билл Гатес, рекао је , „Читање је и даље главни начин на који обоје учим нове ствари и тестирам своје разумевање.“

Ако тражите материјал за читање, погледајте наше водиче који покривају 40 књига које се морају прочитати и најбоље књиге за предузетнике .

Како истренирати мозак за другачије размишљање: Билл Гатес Цитат

6. Научите нешто ново

Постоји ли бољи начин вежбања учења од пуког учења нечег новог?

Ако свој мозак желите да увежбате за успех, ево шта треба да урадите: Утврдите шта желите да постигнете, а затим направите обрнути инжењеринг корака који треба да предузмете да бисте га постигли - и научите о сваком кораку док идете.

На пример, реците да желите започињање бизниса . Хајде да направимо обрнути инжењеринг како то учинити:

Учи о начине за зарађивање тако да можете да одаберете врсту предузећа за започињање (тј. сазнајте више о Дропсхиппингу, придруженом маркетингу, консалтингу итд.)
Сазнајте све о одабраном пословном моделу (тј. Научите како да падобраном )
Идентификујте први корак који треба да предузмете да бисте започели и научили о томе (тј. Како пронаћи производе за продају )
Разрадите други корак и научите све о њему (тј. Како направити интернет продавницу )
Итд.

Без обзира да ли научите да печете, радите оригами или градите посао, размислите о томе да се бавите бесплатни онлајн курс да научим нешто ново.

7. Користите Браин Траининг Аппс

Ако волите да играте игре, зашто не бисте играли оне које такође тренирају ваш мозак?

На тржишту постоји много различитих апликација за обуку мозга, од којих су многе бесплатне. Ево неколико бесплатних апликација за обуку мозга које доказано јачају неуронске путеве и побољшавају ваше когнитивне способности:

Лумозност : иос / Андроид
Врх : иос / Андроид
Подигните : иос / Андроид

Обучите своје апликације за мозак: Врхунац

3 основна савета за тренирање мозга

Сада када знате неколико различитих начина како да свој мозак увежбате за успех, истражимо неке начине да максимизирате своје резултате.

1. Уносите мање медија

Конзумација пуно медија може негативно утицати на ваше когнитивне способности.

„Што више информација преузмемо или узмемо, то је наше размишљање плитко, а мозак је више уситњен“, рекао је Сандра Бонд Цхапман , оснивач Центра за здравље мозга.

„Противинтуитивно је јер мислимо да ако бих„ могао да унесем 20 ствари и брзо их упијем, био бих паметнији “, а наука је показала да су најпаметнији лидери они који од почетка знају да буквално блокирају неке информације. “

Другим речима, мање је више.

Ако то није довољно, друга студија открио да тешки корисници друштвених медија нису могли да се пребаце са једног задатка на толико ефикасан начин као умерени на лагане кориснике друштвених мрежа. „Ови резултати сугеришу да мултитаскере тешких медија ометају вишеструки токови медија које троше“, написали су аутори студије.

Дакле, мислите на квалитет, а не на количину.

Погледајте једну ТВ епизоду, а не три. Прочитајте једну вест, а не седам. И погледајте пет објава на Инстаграму, које нису вредне 30 минута.

Професор Цал Невпорт је резимирао лепо када је написао: „Напори да се продуби фокус фокусираће се ако истовремено не одвикнете ум од зависности од ометања.“

Како истренирати мозак за брже размишљање: Цал Невпорт Цитат

Наш мозак непрекидно прима сигнале и нове информације. Дакле, ако желите ефикасно да тренирате мозак, морате да побољшате ствари које утичу на ваш ум цео дан, сваки дан.

А један од најјачих утицаја на наш ум су људи са којима проводимо време.

Можда вам је познат чувени цитат предузетника Јима Рохна „Ви сте просек од пет људи са којима проводите највише времена“. То је можда разлог зашто групе пријатељства имају исте интересе, ставове и идеје.

Дакле, процените како ваш друштвени живот утиче на ваш начин размишљања и деловања.

У идеалном случају желите да се окружите интелигентном и разноврсном групом људи који вас надахњују побољшати се и радите на својим циљевима.

Сада, иако је пандемија ЦОВИД-19 изазвала потешкоће у упознавању нових људи, и даље имамо интернет. Дакле, док пазите на напојнице (потрошачи мање медија), укључите се у Фацебоок групе и умрежите се на Твиттеру да бисте ступили у интеракцију са инспиративним људима.

Како увежбати свој ум за успех: цитат Џим Рона

3. Водите здрав животни стил

Стање вашег физичког здравља драматично утиче на ваш ум.

Један студија показује та уобичајена вежба може временом побољшати меморију и функцију мозга. Други утврђена студија да ће вежбање по 20-30 минута три пута недељно побољшати ваше дугорочно памћење.

Ако то није довољно доказа, према студији са Харварда под називом „ Нутриционистичка психијатрија: ваш мозак о храни , “Хранљива дијета може помоћи у побољшању функције мозга.

Док пише о студији, др Ева Селхуб предлаже да „почнете да обраћате пажњу на то како се осећате једући различиту храну - не само у тренутку, већ и сутрадан. Покушајте да једете „чисту“ исхрану две до три недеље - то значи да исечете сву прерађену храну и шећер. Погледајте како се осећате. Затим полако уводите храну у вашу исхрану, једну по једну, и погледајте како се осећате. “

Све у свему, напоре на тренингу мозга можете побољшати здравом исхраном и неким вежбањем.

Резиме: Како увежбати свој ум за успех

Стање вашег ума има огроман утицај на ваше успеха и среће .

Када учите како да тренирате мозак, активности које одаберете треба да буду изазовне и сложене. Такође би требали да увежбају ваш мозак да брзо научи нове ствари, пажљиво се фокусира и бити продуктиван .